Имидж-центр "Е2-Е4"

лого имидж

Объявления

Курсы

Хотите знать, что творится у Вас на голове?

Хотите знать, что творится у Вас на голове?

Подробнее...

Интересное о моде. Выпуск №27

Мы все ждём весны, как глотка свежего воздуха. Когда природа пробуждается, когда в воздухе пахнет свежестью, настроение неизбежно поднимается.

Подробнее...

Изменение даты

Подробнее...

Победители Фотоконкурса

Подробнее...

Имидж-студия. Программа на осень.

Подробнее...

Проект "Имидж успешного и счастливого человека"

Подробнее...

Полезная информация

Куда можно поехать без визы с паспортом Гренады

Гражданство Гренады позволяет посещать 144 страны без предварительного получения визы.

Подробнее...

Иммиграция в Швейцарию из России

Швейцария — это одна из самых желаемых стран для иммиграции.

Подробнее...

Быстрое оформление и получение визы в ОАЭ в 2022 году

Объединенные Арабские Эмираты — одно из самых популярных направлений у туристов.

Подробнее...

Оформление шенгенской визы во Францию в 2022 году

Франция возобновила выдачу туристических шенгенских виз для россиян в 2022 году

Подробнее...

Масло для двухтактных двигателей brp снегоходов

Снегоход – необычное средство передвижения, однако наряду с этим не такое уж экзотическое для многих районов нашей страны,

Подробнее...

ПОЧЕМУ ДОМОВЛАДЕЛЬЦАМ ТАК ВАЖНО ЧИСТИТЬ КОВРЫ?

Ковер представляет собой одну из самых важных частей украшения дома и входит в число первых предметов

Подробнее...

Чистка детских колясок разными способами

Здесь вы узнаете – как можно убрать пятна на обивке и запахи от текстильных и кожаных элементах колясок разними методами

Подробнее...

Особенности химчистки ковров

Ковровые покрытия со временем утрачивают свой привлекательный внешний вид, выцветают и покрываются пятнами

Подробнее...

Что такое даркнет и почему там продаются наши данные

Новости о сливах и утечках данных, которые всплывают в даркнете, появляются все чаще.

Подробнее...

Правила обследования и мониторинга технического состояния

Информация об изменениях к настоящему стандарту публикуется в ежегодном информационном указателе "Национальные стандарты"

Подробнее...

Полезные статьи

Карманные фильтры: особенности и преимущества

Загрязнение окружающей среды негативно сказывается не только на природе, но и на самочувствии человека, его здоровье.

Подробнее...

Склеротерапия: показания, описание процедуры

Суть метода заключается в том, что в капилляр или вену, подвергшуюся варикозным изменениям, вводится специальное вещество – склерозант.

Подробнее...

Как правильно выбрать осиновую вагонку

Евровагонка производится в виде досок с гребнями или без них.

Подробнее...

Как высушить мухоморы. Для чего нужны сушеные мухоморы

На основе мухомора делают лекарства, способные уменьшить боль при многих заболеваниях.

Подробнее...

Как найти уголовного адвоката

Еще сегодня благополучный человек, завтра может столкнуться с ситуацией, когда срочно потребуется защита по уголовным делам адвокатом.

Подробнее...

Как выбрать шлем виртуальной реальности?

Виртуальная реальность… Мечта нескольких поколений.

Подробнее...

Как правильно выбрать памятник на могилу

Семь аспектов, которые нужно прояснить до того, как заказать памятник в гранитной мастерской.

Подробнее...

Как выбрать сплит систему в квартиру и в дом: лучшие бренды + рекомендации покупателям

Климатическая техника с момента своего появления на рынке завоевала неслыханную популярность

Подробнее...

Советы по накрутке лайков в ВКонтакте

Создавая группы в социальных сетях, хочется, чтобы она получила огласку среди пользователей. В социальной сети вконтакте, делается такая огласка с помощью лайков.

Подробнее...

Лучшее мобильное приложение для азарта

Называется предложение - 918KISS download. Загрузить его можно пройдя, через следующие этапы

Подробнее...

Реклама

Как победить бессонницу

Здравствуйте, дорогие читатели сайта «Красота и здоровье: все в твоих руках!!!». Сегодня в рубрике «Будь здоров!» мы поговорим об очень важной проблеме, волнующей многих: о бессоннице.

Вам уже известно из статьи «Вся правда о сне», что для здоровья человеку необходимо спать минимум 8 часов в день. Однако многие из нас этим правилом систематически пренебрегают, считая, что еще многое можно успеть именно за счет драгоценного времени отдыха. Но при таком подходе к делу результат не заставляет себя ждать: работать не хочется, нервы на пределе, по ночам сложно уснуть, давление скачет, а стрелка весов стремится вверх.

Знакомы ли Вам такие симптомы? Если да, то действовать необходимо незамедлительно! Лучшие врачи-сомнологи единодушно пришли к выводу, что выспаться можно, следуя 10 простым советам:

1.Определите свою норму. Отсчитайте 8 часов в обратном порядке, отталкиваясь от времени Вашего подъема. Это – усредненный показатель, он может варьироваться от 7 до 9 часов. Если этого недостаточно, постепенно добавляйте ко времени сна 15 минут. Важно научиться ложиться и вставать в одно и то же время! При налаженном биоритме организм функционирует гораздо лучше!

2. Создайте атмосферу для сна. Прохладный воздух в помещении способствует засыпанию. Хорошенько проветрите комнату перед сном. Но не переборщите! Идеально, если температура воздуха не ниже 18 градусов. Кроме того, гормон сна лучше вырабатывается в темноте. Это я проверила на своей семье тоже)). Задерните шторы, отключите телевизор и компьютер. Они только мешают погружению в сон.

3. Откажитесь от возбуждающей пищи и физических нагрузок. На голодный желудок ложиться спать не рекомендуется, так как голод может разбудить Вас ночью. Перекусывая перед сном, помните, что необходимо исключить продукты, учащающие сердечный ритм и вызывающие газообразование (все острое). Сладости и никотин также постарайтесь исключить из рациона. Неплохо заняться спортом, но между окончанием физической нагрузки и временем начала сна должно пройти не менее 2 часов, чтобы организм успел перестроиться на спокойный лад.

4. Не пейте перед сном напитки, содержащие кофеин и алкоголь. Постарайтесь отказаться во второй половине дня от кофе, чая и колы. Что касается алкоголя, иногда он вызывает обманчивую реакцию: Вам кажется, что Вас клонит ко сну. Но уже через 4 часа, когда выпитое усвоится, Вы проснетесь, или, что еще хуже, будете спать всю ночь поверхностно.

5. Используйте кровать только для сна. Помните, что спальное место не должно быть многофункциональным. Не используйте его для телефонных разговоров, чтения или еды.

6. Ограничьте дневной сон. Если Вы привыкли спать днем, не злоупотребляйте дневным сном. Спите днем не более получаса! Иначе долгий сон днем собьет Ваш организм с толку: возможны головные боли и повышенная активность к вечеру.

7. Научитесь расслабляться. Если Вы не можете уснуть и Вам сложно расслабиться, попробуйте позаниматься медитацией, дыхательной гимнастикой или йогой. Горячая ванна, теплое молоко или травяной чай также помогут решить проблему.

8. Смените положение. Если не получается уснуть, не лежите в постели более 20 минут. Лучше сядьте и почитайте (но не в постели). Не смотрите на часы, иначе Вы начнете беспокоиться о том, что уже поздно. А любое волнение в данной ситуации только навредит.

9. Пробуждайтесь мягко. Выберите мелодичный будильник с мягкой мелодией. Помните: при достаточной продолжительности сна Вы проснетесь самостоятельно. Подняться помогут яркий дневной свет и легкая зарядка.

10. Не пренебрегайте лечением. Проблема в том, что многие не воспринимают расстройство сна как болезнь. Около 20% россиян страдают от инсомнии. Вот некоторые симптомы, позволяющие провести грань между обычным недосыпанием и бессонницей: постоянные трудности с засыпанием, пробуждение среди ночи и подъем засветло. Хроническое чувство усталости, даже после долгого сна, может свидетельствовать о проблемах дыхания и нарушении функции опорно-двигательного аппарата. В этих случаях необходимо обратиться к врачу.