Имидж-центр "Е2-Е4"

лого имидж

Объявления

Курсы

Хотите знать, что творится у Вас на голове?

Хотите знать, что творится у Вас на голове?

Подробнее...

Интересное о моде. Выпуск №27

Мы все ждём весны, как глотка свежего воздуха. Когда природа пробуждается, когда в воздухе пахнет свежестью, настроение неизбежно поднимается.

Подробнее...

Изменение даты

Подробнее...

Победители Фотоконкурса

Подробнее...

Имидж-студия. Программа на осень.

Подробнее...

Проект "Имидж успешного и счастливого человека"

Подробнее...

Полезная информация

Где лучше купить билет на автобус онлайн?

Это вам не шутки, когда нужно срочно ехать, а в кассе вокзала

Подробнее...

Я часто путешествую, и больше всего мне нравится ездить на поездах.

Я каталась на них по России и за границу — в Хельсинки, Ригу, Петрозаводск, Хабаровск, Казань и Крым.

Подробнее...

Системы пожаротушения: от устройства и видов до технического обслуживания

Установки автоматического пожаротушения (АУПТ) входят в общую систему противопожарной защиты здания.

Подробнее...

Webcam cтудия — что это?

Вебкам студия – это специально предназначенное место для работы модели в режиме онлайн.

Подробнее...

Как лучше всего отдыхать в Болгарии?

Чем ближе лето, чем чаще люди задумываются об отдыхе в Болгарии.

Подробнее...

Как зарегистрироваться на сайте Мамба

Сайты знакомств уже давно перестали быть редкостью, однако, немногие из них по-настоящему удобные и функциональные.

Подробнее...

СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩЕМУ ФИГУРИСТУ

Если Вы планируете отдать своего ребенка на занятия по фигурному катанию, то Вам придется принять несколько решений

Подробнее...

Форум правильных вкладов в криптовалюту

Не знаете, как правильно вести себя с инвестированием в криптовалюты?

Подробнее...

Что такое биткоин, биржа биткоинов и как она работает

Биткоин - это криптовалюта, использующая одноимённую единицу для учёта операций.

Подробнее...

Лаки от зарубежных производителей, с долговечным качеством

Компания nison.ru, готова предложить разнообразный ассортимент лаков, для дома и мебели.

Подробнее...

Полезные статьи

Склеротерапия: показания, описание процедуры

Суть метода заключается в том, что в капилляр или вену, подвергшуюся варикозным изменениям, вводится специальное вещество – склерозант.

Подробнее...

Как правильно выбрать осиновую вагонку

Евровагонка производится в виде досок с гребнями или без них.

Подробнее...

Как высушить мухоморы. Для чего нужны сушеные мухоморы

На основе мухомора делают лекарства, способные уменьшить боль при многих заболеваниях.

Подробнее...

Как найти уголовного адвоката

Еще сегодня благополучный человек, завтра может столкнуться с ситуацией, когда срочно потребуется защита по уголовным делам адвокатом.

Подробнее...

Как выбрать шлем виртуальной реальности?

Виртуальная реальность… Мечта нескольких поколений.

Подробнее...

Как правильно выбрать памятник на могилу

Семь аспектов, которые нужно прояснить до того, как заказать памятник в гранитной мастерской.

Подробнее...

Как выбрать сплит систему в квартиру и в дом: лучшие бренды + рекомендации покупателям

Климатическая техника с момента своего появления на рынке завоевала неслыханную популярность

Подробнее...

Советы по накрутке лайков в ВКонтакте

Создавая группы в социальных сетях, хочется, чтобы она получила огласку среди пользователей. В социальной сети вконтакте, делается такая огласка с помощью лайков.

Подробнее...

Лучшее мобильное приложение для азарта

Называется предложение - 918KISS download. Загрузить его можно пройдя, через следующие этапы

Подробнее...

Start Menu Reviver

Start Menu Reviver — придется по вкусу тем пользователям новой операционной системы Windows 8, которые привыкли к удобству использования меню «Пуск» более ранних версяих операционной системы.

Подробнее...

Реклама

Как победить бессонницу

Здравствуйте, дорогие читатели сайта «Красота и здоровье: все в твоих руках!!!». Сегодня в рубрике «Будь здоров!» мы поговорим об очень важной проблеме, волнующей многих: о бессоннице.

Вам уже известно из статьи «Вся правда о сне», что для здоровья человеку необходимо спать минимум 8 часов в день. Однако многие из нас этим правилом систематически пренебрегают, считая, что еще многое можно успеть именно за счет драгоценного времени отдыха. Но при таком подходе к делу результат не заставляет себя ждать: работать не хочется, нервы на пределе, по ночам сложно уснуть, давление скачет, а стрелка весов стремится вверх.

Знакомы ли Вам такие симптомы? Если да, то действовать необходимо незамедлительно! Лучшие врачи-сомнологи единодушно пришли к выводу, что выспаться можно, следуя 10 простым советам:

1.Определите свою норму. Отсчитайте 8 часов в обратном порядке, отталкиваясь от времени Вашего подъема. Это – усредненный показатель, он может варьироваться от 7 до 9 часов. Если этого недостаточно, постепенно добавляйте ко времени сна 15 минут. Важно научиться ложиться и вставать в одно и то же время! При налаженном биоритме организм функционирует гораздо лучше!

2. Создайте атмосферу для сна. Прохладный воздух в помещении способствует засыпанию. Хорошенько проветрите комнату перед сном. Но не переборщите! Идеально, если температура воздуха не ниже 18 градусов. Кроме того, гормон сна лучше вырабатывается в темноте. Это я проверила на своей семье тоже)). Задерните шторы, отключите телевизор и компьютер. Они только мешают погружению в сон.

3. Откажитесь от возбуждающей пищи и физических нагрузок. На голодный желудок ложиться спать не рекомендуется, так как голод может разбудить Вас ночью. Перекусывая перед сном, помните, что необходимо исключить продукты, учащающие сердечный ритм и вызывающие газообразование (все острое). Сладости и никотин также постарайтесь исключить из рациона. Неплохо заняться спортом, но между окончанием физической нагрузки и временем начала сна должно пройти не менее 2 часов, чтобы организм успел перестроиться на спокойный лад.

4. Не пейте перед сном напитки, содержащие кофеин и алкоголь. Постарайтесь отказаться во второй половине дня от кофе, чая и колы. Что касается алкоголя, иногда он вызывает обманчивую реакцию: Вам кажется, что Вас клонит ко сну. Но уже через 4 часа, когда выпитое усвоится, Вы проснетесь, или, что еще хуже, будете спать всю ночь поверхностно.

5. Используйте кровать только для сна. Помните, что спальное место не должно быть многофункциональным. Не используйте его для телефонных разговоров, чтения или еды.

6. Ограничьте дневной сон. Если Вы привыкли спать днем, не злоупотребляйте дневным сном. Спите днем не более получаса! Иначе долгий сон днем собьет Ваш организм с толку: возможны головные боли и повышенная активность к вечеру.

7. Научитесь расслабляться. Если Вы не можете уснуть и Вам сложно расслабиться, попробуйте позаниматься медитацией, дыхательной гимнастикой или йогой. Горячая ванна, теплое молоко или травяной чай также помогут решить проблему.

8. Смените положение. Если не получается уснуть, не лежите в постели более 20 минут. Лучше сядьте и почитайте (но не в постели). Не смотрите на часы, иначе Вы начнете беспокоиться о том, что уже поздно. А любое волнение в данной ситуации только навредит.

9. Пробуждайтесь мягко. Выберите мелодичный будильник с мягкой мелодией. Помните: при достаточной продолжительности сна Вы проснетесь самостоятельно. Подняться помогут яркий дневной свет и легкая зарядка.

10. Не пренебрегайте лечением. Проблема в том, что многие не воспринимают расстройство сна как болезнь. Около 20% россиян страдают от инсомнии. Вот некоторые симптомы, позволяющие провести грань между обычным недосыпанием и бессонницей: постоянные трудности с засыпанием, пробуждение среди ночи и подъем засветло. Хроническое чувство усталости, даже после долгого сна, может свидетельствовать о проблемах дыхания и нарушении функции опорно-двигательного аппарата. В этих случаях необходимо обратиться к врачу.