• Главная
• Полезная информация
• Как победить бессонницу

Как победить бессонницу

Здравствуйте, дорогие читатели сайта «Красота и здоровье: все в твоих руках!!!». Сегодня в рубрике «Будь здоров!» мы поговорим об очень важной проблеме, волнующей многих: о бессоннице.

Вам уже известно из статьи «Вся правда о сне», что для здоровья человеку необходимо спать минимум 8 часов в день. Однако многие из нас этим правилом систематически пренебрегают, считая, что еще многое можно успеть именно за счет драгоценного времени отдыха. Но при таком подходе к делу результат не заставляет себя ждать: работать не хочется, нервы на пределе, по ночам сложно уснуть, давление скачет, а стрелка весов стремится вверх.

Знакомы ли Вам такие симптомы? Если да, то действовать необходимо незамедлительно! Лучшие врачи-сомнологи единодушно пришли к выводу, что выспаться можно, следуя 10 простым советам:

1.Определите свою норму. Отсчитайте 8 часов в обратном порядке, отталкиваясь от времени Вашего подъема. Это – усредненный показатель, он может варьироваться от 7 до 9 часов. Если этого недостаточно, постепенно добавляйте ко времени сна 15 минут. Важно научиться ложиться и вставать в одно и то же время! При налаженном биоритме организм функционирует гораздо лучше!

2. Создайте атмосферу для сна. Прохладный воздух в помещении способствует засыпанию. Хорошенько проветрите комнату перед сном. Но не переборщите! Идеально, если температура воздуха не ниже 18 градусов. Кроме того, гормон сна лучше вырабатывается в темноте. Это я проверила на своей семье тоже)). Задерните шторы, отключите телевизор и компьютер. Они только мешают погружению в сон.

3. Откажитесь от возбуждающей пищи и физических нагрузок. На голодный желудок ложиться спать не рекомендуется, так как голод может разбудить Вас ночью. Перекусывая перед сном, помните, что необходимо исключить продукты, учащающие сердечный ритм и вызывающие газообразование (все острое). Сладости и никотин также постарайтесь исключить из рациона. Неплохо заняться спортом, но между окончанием физической нагрузки и временем начала сна должно пройти не менее 2 часов, чтобы организм успел перестроиться на спокойный лад.

4. Не пейте перед сном напитки, содержащие кофеин и алкоголь. Постарайтесь отказаться во второй половине дня от кофе, чая и колы. Что касается алкоголя, иногда он вызывает обманчивую реакцию: Вам кажется, что Вас клонит ко сну. Но уже через 4 часа, когда выпитое усвоится, Вы проснетесь, или, что еще хуже, будете спать всю ночь поверхностно.

5. Используйте кровать только для сна. Помните, что спальное место не должно быть многофункциональным. Не используйте его для телефонных разговоров, чтения или еды.

6. Ограничьте дневной сон. Если Вы привыкли спать днем, не злоупотребляйте дневным сном. Спите днем не более получаса! Иначе долгий сон днем собьет Ваш организм с толку: возможны головные боли и повышенная активность к вечеру.

7. Научитесь расслабляться. Если Вы не можете уснуть и Вам сложно расслабиться, попробуйте позаниматься медитацией, дыхательной гимнастикой или йогой. Горячая ванна, теплое молоко или травяной чай также помогут решить проблему.

8. Смените положение. Если не получается уснуть, не лежите в постели более 20 минут. Лучше сядьте и почитайте (но не в постели). Не смотрите на часы, иначе Вы начнете беспокоиться о том, что уже поздно. А любое волнение в данной ситуации только навредит.

9. Пробуждайтесь мягко. Выберите мелодичный будильник с мягкой мелодией. Помните: при достаточной продолжительности сна Вы проснетесь самостоятельно. Подняться помогут яркий дневной свет и легкая зарядка.

10. Не пренебрегайте лечением. Проблема в том, что многие не воспринимают расстройство сна как болезнь. Около 20% россиян страдают от инсомнии. Вот некоторые симптомы, позволяющие провести грань между обычным недосыпанием и бессонницей: постоянные трудности с засыпанием, пробуждение среди ночи и подъем засветло. Хроническое чувство усталости, даже после долгого сна, может свидетельствовать о проблемах дыхания и нарушении функции опорно-двигательного аппарата. В этих случаях необходимо обратиться к врачу.