Имидж-центр "Е2-Е4"

лого имидж

Объявления

Курсы

Хотите знать, что творится у Вас на голове?

Хотите знать, что творится у Вас на голове?

Подробнее...

Интересное о моде. Выпуск №27

Мы все ждём весны, как глотка свежего воздуха. Когда природа пробуждается, когда в воздухе пахнет свежестью, настроение неизбежно поднимается.

Подробнее...

Изменение даты

Подробнее...

Победители Фотоконкурса

Подробнее...

Имидж-студия. Программа на осень.

Подробнее...

Проект "Имидж успешного и счастливого человека"

Подробнее...

Полезная информация

Матрас ортопедический

Наш магазин предлагает вам огромный выбор детских ортопедических матрасов.

Подробнее...

Легкая работа на тяжелых объектах

Строительные и ремонтные работы, особенно в общественных местах и труднодоступных зонах, нуждаются в привлечении специализированной техники, которая сможет не только поднять тяжелый груз, но и предоставить возможность работать на высоте.

Подробнее...

Излечение от наркомании и алкоголизма

Поликлиника, которая специализируется на лечении алкоголизма и наркомании рекомендует прекрасных врачей, способных произвести кодирование от алкоголизма, наркомании сделать капельницу после запоя, предоставить профессиональную поддержку как в стенах поликлиники, так и в домашних условиях.

Подробнее...

Креветки, икра: что мы еще о них не знаем?

С креветками – все яснее. Многим паста с креветками рецепт с фото которой найдется в интернет, давно знакома.

Подробнее...

Курсы красоты

На курсы косметологии записываются как для освоения престижной и хорошо оплачиваемой профессии, так и для общего развития.

Подробнее...

10 рецептов для получения роскошных волос

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня хочу поговорить с Вами о здоровье волос. Кто из Вас не мечтает о роскошных волосах, на которые обращали бы внимание все вокруг?

Подробнее...

Цифры: максимальное потребление кислорода

Продолжаю серию статей о показателях здоровья человека.

Подробнее...

Как победить бессонницу

Здравствуйте, дорогие читатели сайта «Красота и здоровье: все в твоих руках!!!». Сегодня в рубрике «Будь здоров!» мы поговорим об очень важной проблеме, волнующей многих: о бессоннице.

Подробнее...

Мусор - враг народа.

Честно - накипело. Люди не могут выбросить мусор в мусорный бак, отходы повсюду.

Подробнее...

Скандинавский стиль. Бизнес идея

Скандинавский стиль. Мебели и украшений должно быть немного, чтобы не приходилось тратить сутки на уборку квартиры. Все обязано нести не только декоративную, но и практическую нагрузку.

Подробнее...

Полезные статьи

Зарядитесь позитивом

Я вам расскажу, как празднуют Пасху в Греции.

Подробнее...

Заказ визы – через Интернет

Хорошая новость для тех, кто любит предпринимать туры по Европе.

Подробнее...

В этой статье расскажу как сложно быть пешеходом в США

В Америке плохо развит общественный транспорт (кроме крупных городов), так как любой человек может себе позволить Автомобиль.

Подробнее...

Кругосветное путешествие

Многие из живущих на планете земля людей мечтают совершить кругосветное путешествие.

Подробнее...

Кругосветное путешествие – это наслаждение

Кругосветное путешествие или любое другое путешествие должно быть наслаждением, вместо того, чтобы стать способом что-либо доказать, или попыткой убежать от насущных ситуаций.

Подробнее...

Краткая информация о стране в целом

Китай – это огромная, удивительная страна, которая поражает своим разнообразием, страна с богатой историей.

Подробнее...

Коста де Валенсия – голубые воды марин

Знаменитые марины живописной Коста де Валенсии знамениты качеством и лучшим набором услуг.

Подробнее...

Конья – духовный центр ислама

Важнейший центр паломничества и один из центров мистических суфийских практик – город Конья – находится на границе древнейших плато и окружен плодородными землями.

Подробнее...

Коломыйский музей — огромная расписная «Писанка»

Если вы интересуетесь народным творчеством, то вы обязаны посетить Коломыйский музей.

Подробнее...

Косметика, которая не только красит, но и лечит

Известно, что израильская косметика, произведенная при помощи минералов и других продуктов Мертвого моря, выполняет не только собственно косметические, но и лечебные функции.

Подробнее...

Реклама

качественная уборка квартир в минске со скидками

Как победить бессонницу

Здравствуйте, дорогие читатели сайта «Красота и здоровье: все в твоих руках!!!». Сегодня в рубрике «Будь здоров!» мы поговорим об очень важной проблеме, волнующей многих: о бессоннице.

Вам уже известно из статьи «Вся правда о сне», что для здоровья человеку необходимо спать минимум 8 часов в день. Однако многие из нас этим правилом систематически пренебрегают, считая, что еще многое можно успеть именно за счет драгоценного времени отдыха. Но при таком подходе к делу результат не заставляет себя ждать: работать не хочется, нервы на пределе, по ночам сложно уснуть, давление скачет, а стрелка весов стремится вверх.

Знакомы ли Вам такие симптомы? Если да, то действовать необходимо незамедлительно! Лучшие врачи-сомнологи единодушно пришли к выводу, что выспаться можно, следуя 10 простым советам:

1.Определите свою норму. Отсчитайте 8 часов в обратном порядке, отталкиваясь от времени Вашего подъема. Это – усредненный показатель, он может варьироваться от 7 до 9 часов. Если этого недостаточно, постепенно добавляйте ко времени сна 15 минут. Важно научиться ложиться и вставать в одно и то же время! При налаженном биоритме организм функционирует гораздо лучше!

2. Создайте атмосферу для сна. Прохладный воздух в помещении способствует засыпанию. Хорошенько проветрите комнату перед сном. Но не переборщите! Идеально, если температура воздуха не ниже 18 градусов. Кроме того, гормон сна лучше вырабатывается в темноте. Это я проверила на своей семье тоже)). Задерните шторы, отключите телевизор и компьютер. Они только мешают погружению в сон.

3. Откажитесь от возбуждающей пищи и физических нагрузок. На голодный желудок ложиться спать не рекомендуется, так как голод может разбудить Вас ночью. Перекусывая перед сном, помните, что необходимо исключить продукты, учащающие сердечный ритм и вызывающие газообразование (все острое). Сладости и никотин также постарайтесь исключить из рациона. Неплохо заняться спортом, но между окончанием физической нагрузки и временем начала сна должно пройти не менее 2 часов, чтобы организм успел перестроиться на спокойный лад.

4. Не пейте перед сном напитки, содержащие кофеин и алкоголь. Постарайтесь отказаться во второй половине дня от кофе, чая и колы. Что касается алкоголя, иногда он вызывает обманчивую реакцию: Вам кажется, что Вас клонит ко сну. Но уже через 4 часа, когда выпитое усвоится, Вы проснетесь, или, что еще хуже, будете спать всю ночь поверхностно.

5. Используйте кровать только для сна. Помните, что спальное место не должно быть многофункциональным. Не используйте его для телефонных разговоров, чтения или еды.

6. Ограничьте дневной сон. Если Вы привыкли спать днем, не злоупотребляйте дневным сном. Спите днем не более получаса! Иначе долгий сон днем собьет Ваш организм с толку: возможны головные боли и повышенная активность к вечеру.

7. Научитесь расслабляться. Если Вы не можете уснуть и Вам сложно расслабиться, попробуйте позаниматься медитацией, дыхательной гимнастикой или йогой. Горячая ванна, теплое молоко или травяной чай также помогут решить проблему.

8. Смените положение. Если не получается уснуть, не лежите в постели более 20 минут. Лучше сядьте и почитайте (но не в постели). Не смотрите на часы, иначе Вы начнете беспокоиться о том, что уже поздно. А любое волнение в данной ситуации только навредит.

9. Пробуждайтесь мягко. Выберите мелодичный будильник с мягкой мелодией. Помните: при достаточной продолжительности сна Вы проснетесь самостоятельно. Подняться помогут яркий дневной свет и легкая зарядка.

10. Не пренебрегайте лечением. Проблема в том, что многие не воспринимают расстройство сна как болезнь. Около 20% россиян страдают от инсомнии. Вот некоторые симптомы, позволяющие провести грань между обычным недосыпанием и бессонницей: постоянные трудности с засыпанием, пробуждение среди ночи и подъем засветло. Хроническое чувство усталости, даже после долгого сна, может свидетельствовать о проблемах дыхания и нарушении функции опорно-двигательного аппарата. В этих случаях необходимо обратиться к врачу.